duży brzuch

[...] pszenne - 70g + 100ml mleka chudego, garść orzechów włoskich, 150g twarogu chudego + pół banana 2 śniadanie 150-180g mięsa z kurczaka + 100g chleba pełnoziarnistego + duży pomidor i ok 4 ogórki konserwowe/świeże obiad ok 180-200g mięsa np schab wieprzowy + pół woreczka kaszy gryki + 2 pomidory podwieczorek 150g sera białego chudego + [...]

Witam.Mam na imie Karol i mam 21 lat.Od dluzszego czasu zbieram sie na powrot na silownie.Wczesniej nie bylo mozliwosci bo to klopoty w pracy i mialem bardzo malo czasu.Naszczescie od miesiaca zmienilem prace,wszystko zaczyna sie dobrze ukladac,mam o wiele wiecej wolnego czasu i pora sie zabrac za siebie.Tymbardziej ze ostatnimi czasami mam [...]

mam problem z brzuchem, cwicze amatorsko kulturystyke juz kilka lat, zawsze mialem brzuszek ale niedawno zrobil sie dosc duzy, dieta jest bialkowo-weglowodanowa, cwicze 4 dni i dzien przerwy, 4 dni i dzien przerwy itd. Brzuch od jakiegos czasu cwicze codzinnie. Moze ktos mi pomoc, podac jakies skuteczniejsze cwiczenia. Moje cwiczenia na brzuch to: [...]

[...] 1. Na siłowni, która należy do znajomych nie ma drążka - dlatego ściąganie wyciągu. Drążek mam w domu i póki co używam go raz w tygodni do sesji crossfit. 2. Autor proponuje duży zakres powtórzeń. Ja mam już jakieś doświadczenie i zależy mi na masie, wiec chciałbym wiedzieć, czy mogę zejść do zakresu 10-8-6? 3. Trening chcę robić w takim [...]

[...] tej oponki z brzucha i zamiany zbędnego tłuszczu na masę mięśniową :) 2. W tym artykule jest napisane ze caly czas bede rósł i rósł a trochę się tego boje bo nie chcę być za duży. Czy jak urosnę do pewnego rozmiaru to będę musiał zmienić treningi czy ten trening wystarcza moim wymaganiom. 3. Czy jeśli nie wiążę przyszłości z kulturystyką tylko [...]

Witam.. poprosiłem kumpla z siłowni o rozpisanie MI planu treningowego ponieważ jego staż to 11 lat i jest naprawde duży z bardzo ciekawą definicją,powiedziałem że celem jest oczywiście masa,że ćwicze spowrotem od czerwca i że plan ma być ułożony pod następujące odżywki.. No-xplode,gainer,białko,mono,aminokwasy + witaminki no i oczywiście diete [...]

Witam wszystkich :) Po pierwsze chcialbym podziekowac za to swietne forum ktore jest ogromna baza danych, do tego dobrze zorganizowana (chodzi mi o podpiete tematy, ktore bardzo mi pomogly). Ulozylem plan treningowy ktory zamieszczam ponizej, ma to byc trening na mase. Do dyspozycji mam hantle, sztangi i ławeczke. Mam do was kilka pytan wiec [...]

witam, ostatnio robilem masowke, jednak efekty zostawiaja mieszane uczucia, tzn troche mam za duzy tyłek i brzuch nie robilem, wczesneij brzuszkow i cwiczen na posdladki, kupilem teraz CP na drugi cykl i nie wiem czy jechac dalej z masa i potem redukcje zrobic czy teraz redukcja a potem kolejny cykl na mase. wymiary sa podane w profilu dodam [...]

[...] to w ciągu poprzednich 2 miesięcy na wiosłowałem się trochę tylko zawsze bardziej czułem bicepsy niż grzbiet. Czy to wina techniki ? (wydaje mi się że ciężar mógł być za duży). Szrugsy 1s/1s/1s Barki: Wyciskanie siedząc 1s/1s/1s Unoszenie w opadzie 1s/1s/2s Bic: Uginanie sztanga/hantle 1s/1s/2s Tric Ściąganie drążka wyciągu 1s/1s/2s - Tutaj [...]

Witam wszystkich serdecznie. Bardzo bym prosił was o pomoc. Nazywam sie Adam wzrost: 170cm waga: 60kg wiek: 16 lat Nadchodzi wiosna, coraz blizej wakacje wiec bardzo chcialbym stracic troche tkanki tluszczowej ZWLASZCZA z brzucha bo w najszerszym miejscu mam 90cm oraz nabrac troche sily. Czytalem sporo na forum, ale póki co w głowie mam tylko [...]

Mam kilka pytań odnośnie mojego pierwszego HST. Zacznijmy od programu: Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 1 x 18, 2 x 15, 3 x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 Plecy: -Wiosłowanie na maszynie nachwytem 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 - Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 - Skłony na ławce - [...]

[...] tylko na 3 treningi w tygodniu i tutaj jest moja proźba czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć plan na 3 dni w tygodniu i celem byłaby rzeźba, poprawa sylwetki (gram w piłke więc duży przyrost masy odpada). Proszę też o nie podawanie linków do tematów z układaniem planu bo dużo o tym czytałem. Czekam na pomoc i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] VI posiłek (przed snem) (około) Twaróg poł tłusty, 100g? ew. jak by nie było 3-4 jaja Pytania: 1. Jak zapewne zauważyliście pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem jest dość duży przedział czasowy, gdybym zjadł 2-gi posiłek wcześniej, to dziura powstałaby pomiędzy trzecim a czwartym, można coś z tym zrobić? 2. Czy, aż tak bardzo ważne jest, aby [...]

[...] przód i bok barków, łydki, brzuch wt. uda, tył barków, triceps śr. plecy, biceps, przedramiona, brzuch cz.pi.so. cykl powtarza się. Piszę, bo układ taki stosuje pewna osoba (duży staż, super dieta) z bardzo dobrym efektem. Trening 6 razy w tygodniu. I jeszcze, co mnie najbardziej zdziwiło stosuje on wyciskanie zza karku w treningu na tylne [...]

[...] mi: ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3371 kcal 15% białka: 506 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1854 kcal = 464 g 30% tłuszczu: 1011 kcal = 112 g Jestem chudy (mam chude kości) ale mam też duży % tkanki tłuszczowej (np odstaje mi brzuch poniżej pępka) i chce się jej pozbyć. Wcześniej bardzo źle się odżywiałem - śmieciowe jedzenie, bardzo dużo coca coli i piwa. [...]

dziendobry :> czytam sobie to forum i czytam i czytam atlas w sumie juz od dawna i postanowilem sie poradzic :> mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze 71 kg z groszami ;] cwicze trzy tygodnie a wczesniej z silownia mialem do czynienia pare razy jedynie i chcialem sie poradzic co do planu i w ogole paru rzeczy bo czas poswiecony na silowni jest dla [...]

Witam.Od pewnego czasu zauwazylem iz moj brzuch jest stale "wybrzuszony".Wyglada to tak jakby zoladaek zwiekszyl swoja objetosc.Objawy nasilaja sie po zjedzeniu posilku,lub wypiciu sporej ilosci plyonow.Po przebudzeniu z rana brzuch jest mniejszy.Od miesiaca chodze na silownie i wlasnie od tego czasu zauwazylem duzy przyrost.Wczesniej nie bylo [...]

[...] Podciąganie 3 serie (powtórzenia 3x max) max na pierwszej serii to 20 podciągnięc pełnych bez oszukiwania Wyciskanie 3 serie 9-6-4 max 72.5kg Rozpiętki 2 serie nie duży ciężar na dobicie Ohp/unoszenie hantli bokiem 3 serie, brak maxa uważam z ciężarem przez dyskopatię i hiperlordoze Superseria dipy - uginanie ramion z hantlami 3 serie, [...]

chcialem wam przedstawić trening mojego ziomka z silowni, i napiszcie co sadzicie o tym otóz typ ma 27 lat, wazy 78 kg przy 183 cm, trenuje 1 raz w tygodniu tylko ale za to jak...ogolnie spotykam go od paru lat w ten sam dzien i o tej samej godz.i wciaz robi to samo, czasem dodaje lub odejmuje tylko ciezaru troche, ogulnie trenuje ok 4 gozin, [...]

[...] przez ten czas ok. 15 kg masy. W końcu wyglądam jak człowiek . Ale jak zawsze znajdzie się psikus. Otóż rośnie wszystko w miarę symetrycznie , tylko brzuch jest co nie co za duży . Kiedyś mógłbym powiedzieć "nigdy nie będę miał brzucha , to nie możliwe " a tu proszę. Nie jest to jakiś straszny tłuszcz tylko porostu napompowany . Staram się [...]